소리와 다이어트(Diet)

소리가 체중 감량에 미치는 놀라운 영향 

 

 

 

다이어트는 현대인들의 주요 관심사 중 하나이다. 체중 감량을 위해 운동, 식단 조절, 수면 개선등 다양한 노력을 기울이지만, 많은 사람들이 간과하는 요소가 있다. 바로 '소리'이다. 소리는 우리의 신체와 마음에 미묘하지만 강력한 영향을 미치며,이는 다이어트에도 마찬가지이다. 이번 글에서는 소리가 식욕, 운동, 심리 상태에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 이를 다이어트에 효과적으로 활용할 방법을 생각해 본다. 

 

소리가 식욕에 미치는 영향 

 

식사를 할 때 주변 환경의 소리는 우리의 식욕과 음식 섭취량에 큰 영향을 준다. 연구에 따르면 시끄러운 환경에서 식사를 하면 음식의 맛을 충분히 느끼기 어려워져 과식으로 이어질 가능성이 높다. 반면 조용한 환경에서는 음식의 맛과 질감을 더 세밀히 느끼게 되어 천천히 먹는 습관을 가질 수 있다.  또한 ASMR(자율감각쾌락반응) 컨텐츠에서 나는 음식 씹는 소리는 우리의 식욕을 자극하거나 억제하는 역할을 할수있다. 예를 들어, 바삭한 음식 소리는 식욕을 돋구는 효과가 있는 반면 , 일부 사람들은 ASMR컨텐츠를 들으며 대리만족을 느껴 실제 음식 섭취를 줄이기도 한다. ( 그러나... 먹방을 보다보면 배가 고파지는 부작용도 있다...) 바삭한 음식 소리가 식욕을 돋구는 부분에 대해서는 이전 글 우리가 듣는 소리가 음식의 맛을 바꾼다?!  참고하길 바란다. 

 

2025.01.18 - [소리의 비밀 (The Science of Sound)] - 우리가 듣는 소리가 음식의 맛을 바꾼다?!

우리가 듣는 소리가 음식의 맛을 바꾼다?!

 

실천방법은 이하와 같다. 

• 식사를 할 때 조용하고 안정적인 환경을 조성하라. 
• ASMR 음식을 듣거나 백색소음을 활용해 과식 욕구를 억제 하자. 
• 소리를 활용해 천천히 먹고 포만감을 느껴보자.

운동 효과를 높이는 소리의 힘 

 

운동할 때 듣는 음악이나 소리는 운동의 동기 부여, 집중력, 퍼포먼스에 큰 영향을 미친다. 빠른 비트의 음악은 심박수를 높이고 에너지를 증폭시켜 유산소 운동이나 강도 높은 훈련에 적합하다. 반대로 명상 음악이나 자연의 소리는 요가, 스트레칭등 저강도 운동에 적합하며 긴장을 풀고 마음의 안정을 돕는다. 음악의 비트뿐만 아니라 가사의 내용도 중요하다. 긍정적이고 동기 부여를 줄 수 있는 가사가 포함된 음악은 운동을 지속하는 데 강력한 도움을 준다. 

 

추천음악 

• 유산소 운동 :120~140BPM의 빠른 비트음악
• 근력운동 : 동기부여 가사가 포함된 곡 
• 요가 및 스트레칭: 자연의 소리 , 잔잔한 명상음악

실천방법

• 운동 전 자신에게 맞는 음악 플레이 리스트를 제작해보자
• 운동 후에는 긴장을 푸는 편안한 음악으로 마무리 해보자
• 소리와 음악을 활용해 운동 목표를 설정하고 유지하자 

 

심리적 안정과 다이어트의 관계

 

소리를 다이어트에 적극 활용하려면 구체적인 계획과 실천이 필요하다. 소리는 우리의 의식적인 선택뿐 아니라 무의식적인 행동에도 영향을 미치므로 올바르게 활용하면 다이어트 목표에 한 발 더 다가 갈수 있다. 

 

실천방법

• 식사시 주의 분산을 줄이고 조용한 환경을 조성하자 
• 운동할 때 자신에게 맞는 음악을 선택해 동기를 부여하자
• 스트레스를 받을 때 심리적 안정을 위한 소리를 적극적으로 활용 하자 
• 아침,점심,저녁 각 시간대에 적합한 소리를 정해 루틴화 해보자

소리추천 목록

• 백색소음:집중력 강화 및 식사속도 조절 
• ASMR 음식소리: 식욕조절 및 대리만족
• 자연의 소리 :심리적 안정 및 폭식방지 
• 고음비트 운동 음악: 운동 성과 향상 및 동기부여 

 

소리를 통해 다이어트를 새롭게 정의하다!

 

소리는 단순한 배경 요소가 아니다. 우리의 식습관 , 운동 습관, 감정 조절에 중요한 영향을 미치는 강력한 도구이다. 소리를 활용한 다이어트는 단순히 체중 감량 이상의 효과를 제공한다. 더 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 만드는데 도움을 주며, 다이어트 과정에서 느낄 수 있는 지루함과 어려움을 극복할 새로운 방법을 제시한다. 혹시 새해를 맞아 다이어트를 시작 한 분들이 있다면 다이어트 계획에 소리를 추가해 보는 것은 어떠한가? 새로운 변화가 생기기 시작할 것이다. 

 

자료참조

1.Miliman,R.E(1986).The influence of background music on the behavior of restaurant patrons"

2.Journal of Consumer Research,"The Role of Sound in Healthy Eating"

3.North et al., "Effects of Tempo and Mode on Arousal, Mood, and Spatial Abilities"