소리만으로 힐링? ASMR의 과학적 효과 완벽 분석

 

 

 

 

왜 우리는 ASMR(Autonomous Sensory Meridian Respose, 자율 감각 쾌락 반응)에 열광하는 것인가? 최근 몇년간 전 세계적으로 폭발적인 인기를 끌고 있다. 속삭이는 목소리, 손가락 탭핑소리, 물건을 만지는 소리 등 다양한 소리를 통해 수백만 명이 펀안함과 안정을 느끼고 있다. 그렇다면 ASMR이 실제로 우리의 정신 건강과 신체에 어떤 영향을 미치는 걸까? 이번에는 ASMR의 과학적 효과를 완벽? 분석 해보겠다. 

 

ASMR이란 무엇인가?

ASMR( Autonomous Sensory Meridian Respose, 자율 감각 쾌락 반응)은  특정 청각적 또는 시각적 자극을 통해 머리부터 몸 전체로 퍼지는 '따뜻한 감각'또는 '전율'을 유발하는 현상을 말한다. 이러한 자극은 주로 속삭임, 손가락 두드림, 부드러운 말소리, 책장 넘기는 소리 등과 같은 부드럽고 반복적인 사운드에서 발생한다. 많은 사람들은 ASMR 을 통해 긴장이 풀리고 스트레스가 감소하는 효과를 경험하며, 수면 보조 및 집중력 향상 도구로 활용하기도 한다.  지금 ASMR 주제에 대한 글을 쓰면서 불멍 컨텐츠를 즐기면서 이글을 쓰고 있다. 장작이 타는 소리가 마음을 편안하게 만들어주고 집중력도 올려준다. 

 

ASMR의 과학적 효과 

많은 연구자들이 ASMR의 효과에 대해 연구하고 있으며, 현재까지 밝혀진 주요 효과는 다음과 같다.  우선 스트레스 및 불안 감소효과 이다. ASMR은 신체의 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 심박수를 안정화 시키는데 도움을 줄 수 있다. 2018년 연구에 따르면 ASMR을 경험하는 동안 스트레스와 불안 수준이 유의미하게 감소하는것으로 나타났다. 이는 ASMR이 신체의 이완 반응을 촉진하기 때문이다.  다음은 수면의 질 향상이다.  불면증으로 고통받는 많은사람들이 ASMR컨텐츠를 통해 수면의 질이 향상 되었다고 보고한다. ASMR의 소리는 부교감 신경계를 활성화해 심신을 이완 시키고 , 빠른 수면 유도를 돕는 것으로 알려져 있다.  그리고 집중력 및 창의력 향상이다. 일부 연구에서는 ASMR이 주의 집중 능력을 향상시키고 창의적인 사고를 자극할 수 있다고 주장한다.  반복적이고 부드러운 소리는 외부 자극을 차단하고 , 특정 작업에 몰입 할 수 있도록 돕는다.  마지막으로 도파민 분비 증가 효과가 있다. 최근 여러 컨텐츠를 보더라도 도파민 뿜뿜 등 무엇인가 기분이 좋다는 행복하다는 표현으로 도파민이 뿜뿜나온다 , 도파민이 터진다라는 유행어를 종종 듣기도 한다.  ASMR을 경험하는 동안 뇌에서는 도파민과 옥시토신 같은 긍정적인 감정을 유발하는 신경전달 물질이 분비된다.  이는 행복감과 만족감을 높이고, 전반적인 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 

 

ASMR이 유용한 사람들

      ASMR은 다음과 같은 사람들이 특히 유용하게 활용 할수 있다.

 

• 불면증 환자 : 수면 유도 및 수면의 질 향상에 도움을 받을 수 있다. 
• 스트레스가 많은 직장인 (바로 나 같은 사람이다..) : 하루 동안의 피로를 해소하고 심리적 안정을 얻을 수 있다. 
• 집중력이 필요한 학생 및 직장인 : 업무나 공부 증 ASMR 배경음으로 사용해 집중력을 향상 시킬수 있다. 
• 우울감이나 외로움을 느끼는 사람들: 감각적 안정과 심리적 위로를 제공 받을 수 있다.

ASMR의 컨텐츠의 다양한 유형 

사람마다 선호하는 ASMR 유형이 다르기 때문에 다양한 컨텐츠가 존재한다. 대표적인 ASMR 유형은 다음과 같다. 

 

• 속삭임 (Whispering): 부드러운 속삭임으로 심리적 안정감을 유도 한다. 
• 탭핑(Tapping): 손가락이나 손톱으로 물건을 두드리는 소리 
• 브러싱(Brushing): 마이크를 부드럽게 문지르는 소리 
• 롤 플레이(Roleplay): 이발소 , 마사지숍 등 특정 상황을 재현한 컨텐츠 
• 자연의 소리 (Nature Sound): 빗소리, 파도 소리, 새소리 등 자연환경에서의 편안한 소리 

ASMR이 모든 사람에게 효과가 있을까? 

 

흥미로운 점은 ASMR이 모든 사람에게 동일한 영향을 미치는 것은 아니라는 점이다. 일부 사람들은 ASMR소리를 듣고 즉각적인 편안함을 느끼지만 , 다른 사람들은 아무런 반응을 보이지 않기도 한다.  연구에 따르면 ASMR에 민감하게 반응하는 사람들은 대체로 감정적 공감 능력이 높고 , 창의 적인 성향을 가지고 있는 경우가 많다. 하지만 반응이 없다고 해서 효과가 없는 것은 아니며 , 개인의 선호하는 소리를 찾아가는 과정이 필요 하다. 

 

ASMR을 더 더욱 효과적으로 즐기는 방법 

ASMR을 효과를 극대화 하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있다.  

 

• 조용한 환경에서 청취하기 : 외부 소음을 최소화 하고 이어폰을 사용하면 더욱 몰입할 수 있다. 
• 개인 취향에 맞는 컨텐츠 찾기: 다양한 유형의 ASMR을 시도해 보고 본인에게 가장 편안한 소리를 찾는 것이 중요 하다. 
• 수면 루틴에 활용하기 : 자기 전 30분 정도 ASMR을 들으며 판안한 분위기를 조성해 보자 
• 적절한 볼륨 유지하기 :너무 큰 소리는 오히려 방해가 될 수 있으므로 적절한 볼륨을 유지 하자 (중요하다 너무 크면 몰입에 방해된다.)

마무리 

ASMR은 단순한 유행이 아니라 , 심리적 안정과 스트레스 해소, 수면의 질 향상 등 다양한 긍정적인 효과를 제공하는 강력한 도구이다. 과학적으로도 많은 부분에서 그 효과가 입증되고 있으며, 적절한 방식으로 활용하면 일상생활의 질을 크게 향상시킬 수 있다.  여러분도 ASMR을 활용해 편안한 일상을 만들어 보는것은 어떨까? 

 

자료참조

1.Barratte, E,L & Davis,N,J (2015) Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): A flow like mental state

2.Poerio,G,L Blakey,E, Hostler,T,J & Veltri, T,(2018) More than an feeling: Autonomous sensory meridian response

  (ASMR)